EJERCICIO FUNCIONAL

CONCEPTO

Entrenamiento funcional es entrenar con un propósito concreto. Todo el entrenamiento se diseña y enfoca para alcanzar el objetivo. El entrenamiento funcional adopta la multi-faceta (diversidad de ejercicios) y un acercamiento integrado para mejorar la fuerza y el acondicionamiento total de aquellos que lo utilizan.

TIPOS

HIP HINGE

HIP HINGE Esta categoría se compone de ejercicios que implican un movimiento de la articulación de la cadera, con poco o ningún movimiento de la rodilla. Estos ejercicios de cadera predominante son iniciados por una contracción de los extensores de la cadera (los glúteos y los isquiotibiales) y erectores espinales para extender la cadera.

Romanian Deadlift (RDL)
Romanian Deadlift (RDL) and its variations (e.g. single-leg)
Kettlebell Swing

HIP DOMINANT

HIP DOMINANT Esta categoría incluye todos los ejercicios en los que la articulación de la cadera desempeña el papel principal.

Glute Bridges(TRX)
Glute Bridge (Single Leg)(Bosu)
High-Box Step-Ups
High-Box Step-Ups BarbellDumbbell
Leg Press (position-specific)
Romanian Deadlift (RDL) and its variations (e.g. single-leg)
Kettlebell Swing
Squat (Bilateral variations)

KNEE DOMINANT

KNEE DOMINANT Esta categoría está clasificando los movimientos en los que la rodilla es la palanca dominante durante el ejercicio.

Single-Leg Squats (Pistol)Bosu
Single-Leg Squats (Bulgarian)
Single-Leg Squats (Knee-Tap)
Single-Leg Squats (Elevated)
Low-Box Step up
Lunge (Forward, Backward, Lateral)
Leg Press (position-specific)
Squat (Bilateral variations)

VERTICAL PUSH

VERTICAL PUSH Esta categoría de ejercicios incluyen todos los ejercicios que se mueven la carga/peso verticalmente en relación con el torso, o por lo menos en esa dirección. Por lo general, consiste en movimientos en el plano sagital (flexión del hombro) o planos frontales (abducción del hombro). Además, esto normalmente significa que sus movimientos crean abducción del hombro y / o la flexión y extensión del codo (es decir, empujar).

Push Press
Military Press
Overhead Dumbbell Press
Seated Shoulder Press
Jammer Press

VERTICAL PULL

VERTICAL PULL Esta categoría de ejercicios también incluye mover una carga/peso verticalmente en relación con el torso, o al menos en esa dirección. Sin embargo, por lo general consiste en movimientos en (extensión del hombro) sagital, frontal, o planos transversales (aducción del hombro). Además, esto normalmente significa que sus movimientos crean extensión del hombro y/o la aducción con la flexión del codo (es decir, tirando).

Pull-Ups (Close-Grip, Wide-Grip, Supinated Grip etc)
Lat Pull-Downs
Kneeling Pull-Downs
Plank Rows

HORIZONTAL PUSH

HORIZONTAL PUSH Esta categoría de ejercicios consiste en mover un peso hacia fuera delante de usted, lejos del torso. Por lo tanto, se trata de movimientos en el plano sagital (flexión del hombro) y / o plano transversal (hombro aducción horizontal) con la extensión del codo (es decir, empujar).

Press-Ups
Bench Press
Standing Chest Press
Single-Arm Dumbbell Press
Kneeling Single-Arm Press

HORIZONTAL PULL

HORIZONTAL PULL Esta categoría de ejercicios consiste en mover un peso hacia el torso. Por lo tanto, se trata de movimientos en el (la extensión del hombro) sagital y/o plano transversal (abducción horizontal del hombro) con flexión del codo (es decir, tirando).


Inverted Row
Bench Row
Bent Over Row (Bilateral, Unilateral, Barbell, Dumbbell, Kettlebell etc)
T-Bar Row
Seated Row
Kneeling Single-Arm Row

ROTATIONAL AND DIAGONAL

ROTATIONAL AND DIAGONAL Esta categoría de ejercicios se asocia principalmente con los movimientos de carácter rotatorio, típicamente en el plano transversal. Estos movimientos también pueden incorporar alguna forma de empuje y/o tirando de movimientos.

Russian Twist
Barbell Torque
Cable Rotations
Woodchops
Lateral Medicine Ball Throw

ANTI-ROTATION

ANTI-ROTATION ejercicios anti-rotación están diseñados para desafiar los músculos complejos lumbo-pélvica (es decir, el núcleo) para impedir la rotación en el plano transversal y mejorar la rigidez y la estabilidad de la columna – de ahí el término “anti-rotación ‘. NOTA: Algunos ejercicios de esta categoría también entran en otras categoriza, es decir, algunos ejercicios pueden tener un doble propósito.

Horizontal Palov Press
Single-Arm Dumbbell Chest Press
Single-Arm Rows

ANTI-FLEXION

ANTI-FLEXION ejercicios anti-flexión están diseñados para desafiar el complejo lumbo-pélvico y los músculos erectores espinales para evitar la flexión y mejorar la rigidez y la estabilidad de la columna – de ahí el término “anti-flexión”. La mayoría de los ejercicios de esta categoría están asociadas con ejercicios comunes y por lo tanto no se conocen como anti-flexión a menudo.

Squat
Deadlift
Bent Over Row

ANTI-EXTENSION

ANTI-EXTENSION ejercicios anti-extensión están diseñados para desafiar el complejo lumbo-pélvico y los músculos flexores de la columna vertebral para evitar la extensión en el plano sagital y mejorar la rigidez y la estabilidad de la columna – de ahí el término “anti-extensión.

The Plank and its variations
Press-Ups
Supermans
Crocodile Crawls
Commando Crawls

ANTI-LATERAL FLEXION

ANTI-LATERAL FLEXION ejercicios de flexión anti-laterales están diseñados para desafiar los complejos y erectores de la columna lumbo-pélvica músculos para evitar la flexión lateral y mejorar la rigidez y la estabilidad de la columna – de ahí el término “anti-flexión lateral.

Vertical Palov Press
Single-Arm Overhead Press
Imbalance Lunges
Imbalance Step-Ups
Imbalance Farmer Walks